ﺩﺷﻤﻨﺎﻥ ِﺧﻮﺷﻤﺰﻩ ی ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﯽ
ﺷﮑﻼﺕ ﺗﻠﺦ
ﮐﺎﮐﺎﺋﻮﻱ ﻣﻮﺟﻮﺩ ﺩﺭ ﺷﮑﻼﺕ ﺗﻠﺦ ﺩﺍﺭﺍﻱ ﺧﺎﺻﻴﺖ ﺿﺪﺍﻓﺴﺮﺩﮔﻲ ﺍﺳﺖ ﺯﻳﺮﺍ ﺣﺎﻭﻱ ﻣﻘﺪﺍﺭ ﺯﻳﺎﺩﻱ ﺳﺮﻭﺗﻮﻧﻴﻦ، ﺩﻭﭘﺎﻣﻴﻦ ﻭ ﻓﻨﻴﻞ ﺁﻣﻴﻦ ﺍﺳﺖ. ﻭﻳﺘﺎﻣﻴﻦ B ﺁﻥ ﻧﻴﺰ ﺑﺮﺍﻱ ﺣﻔﻆ ﺳﻼﻣﺖ ﻣﻐﺰ ﻣﻔﻴﺪ ﺍﺳﺖ.
ﺑﺎﺩﺍﻡ
ﺑﻪ ﻧﻘﻞ ﺍﺯ ﺳﺎﻳﺖ «ﻫﻠﺚ ﻧﻴﻮﺯ»، ﺑﺎﺩﺍﻡ ﻣﻨﺒﻊ ﻋﺎﻟﻲ ﻣﻨﻴﺰﻳﻢ ﺍﺳﺖ. ﮐﺎﻫﺶ ﻣﻨﻴﺰﻳﻢ ﺑﻪ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﻲ ﻣﻨﺠﺮ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ. ﻣﻨﺎﺑﻊ ﺩﻳﮕﺮ، ﻣﻮﺍﺩﻱ ﻣﺎﻧﻨﺪ ﺍﺳﻔﻨﺎﺝ، ﻟﻮﺑﻴﺎ ﺳﻴﺎﻩ ﻭ ﺳﻴﺐ ﺯﻣﻴﻨﻲ ﺍﺳﺖ.
ﻏﺬﺍﻫﺎﻱ ﺩﺭﻳﺎﻳﻲ
ﺍﺳﺘﺮﺱ ﺑﺎﻋﺚ ﺍﻳﺠﺎﺩ ﺭﺍﺩﻳﮑﺎﻝ ﺁﺯﺍﺩ ﻣﻲ ﺷﻮﺩ ﮐﻪ ﺍﻳﻦ ﺍﻣﺮ ﻳﮑﻲ ﺍﺯ ﻋﻠﺖ ﻫﺎﻱ ﻋﻤﺪﻩ ﺍﻓﺴﺮﺩﮔﻲ
راه کارهای کاهش افسردگی
فرمانی که ما به ناهشیار خودمی دهیم روند رفتاری ما را درطول زندگی مشخص خواهدکرد.
اگر فرمان حاوی پیام های مثبت و پیشبرنده باشد ناهشیار راه را به سوی موفقیت پیش خواهد برد.
اما اگرفرمان شامل پیام های منفی و خودشکن و پس راننده باشد،ناهشیار مسیر رابه سوی شکست و نا امیدی سوق خواهد داد.
فردی که افسرده می شود به دلیل اینکه در دام افکار منفی افتاده است و این افکاردور باطلی ایجاد کرده اند که مدام فکر فرد را به سمت نا امیدی پیش می برند،وهم چنین فرد افسرده مدام درحال سرزنش خود بوده وخود را شکست خورده و بدبخت و غمگین می خواند واین جملات وکلمات را دائما باخودتکرار می کند.
این تکرار کلمات وجملات منفی به طوردائم درواقع به ناهشیار دستورمی دهد که
دلایل بسیاری موجب افسردگی تنفسی می شوند که برخی از آنها جدی‌تر از سایرین هستند.
افسردگی تنفسی چیست؟
افسردگی تنفسی یا هیپوونتیلاسیون به تنفس کند و کم عمق گفته می شود. دلایل بسیاری موجب افسردگی تنفسی می شوند که برخی از آنها جدی‌تر از سایرین هستند.
مغز کنترل تنفس را بر عهده دارد. از این رو هر چیزی که بر عملکرد سیستم عصبی مرکزی از جمله مغز تاثیر بگذارد می تواند موجب افسردگی تنفسی شود.
در موارد خفیف، فرد ممکن است متوجه
دلیل انتقاد از خود و سرزنش خود
همه انسانها پس از انجام عملی که از روی عمد یا ناخواسته موجب رنجش و اذیت و آزار دیگران شوند ممکن است پشیمان شده و خود را مورد انتقاد و سرزنش قرار دهند و در جهت بهبود وضعیت پیش آمده گامهای موثری بردارند، اما افراد افسرده توجه خود را بر
علایم افسردگی پایدار (دیستایمی):
نوسانات خلق به گونه ای که ناگهان غمگین شوید وگریه کنید.
احساس افسردگی ،ناامیدی یا سرزنش کردن خود .
احساس اضطراب ،دلهره ،فشارروانی.
احساس سرخوشی یا
اگر احساس می کنید افسرده اید چگونه میتوانید به خود کمک کنید؟
1. اهداف واقع بینانه ای را انتخاب و از خیالپردازی بپرهیزید.
2. کارهای زیاد و بار مسئولیت های سنگین بر
تاثیر فوق العاده طبیعت درمانی (درمانِ سبز) بر رفع استرس و افسردگی
بسیاری
از پزشکان و محققان مراقبت‌های بهداشتی معتقدند طبیعت درمانی که با
نام‌های دیگری مانند درمان سبز یا درمان بر مبنای زمین نیز نامیده می‌شود،
علاوه بر افزایش سلامت جسمانی، احیاکننده روح و روان است و تاثیر
فوق‌‌العاده‌ای در بهبود خلق و خو، کاهش اضطراب، استرس و افسردگی دارد.
پزشکان معمولا پس از تحمل
درمان طبیعی افسردگی با خاک بازی :
دانشمندان دریافته اند که خاک اثرات قابل توجهی بر روی سلامتی و خوشحالی انسان دارد
غالب باغبانها می گویند که مزرعه و باغ انها جای بسیار ارامبخشی است و کار باغبانی باعث کاهش استرس و احساس شادمانی آنها می شود،دانشمندان اخیرا در خاک متوجه یک
چند توصیه مهم
"ضد افسردگی"
1- هر روز 10 تا 30 دقیقه پیاده‌روى کنید و به هنگام راه رفتن، لبخند بزنید.
2- هر روز حداقل 10 دقیقه در یک مکان کاملاً ساکت و بى‌سر و صدا بنشینید.
3- هرگز از خوابتان نزنید. یک دستگاه ضبط فیلم بخرید و برنامه هاى تلویزیونى مورد علاقه‌تان که شبها دیروقت پخش مى‌شوند را