اگر زمانی که به رختخواب می رویم دچار بی خوابی می شویم و خوابمان نمی برد، چکار کنیم تا خوابمان ببرد؟
مغز ما بسیار انعطاف پذیر است و خود را با شرایط گوناگون وفق می دهد، در مورد خواب هم اینگونه است یعنی به راحتی شرطی می شود که در زمان خاصی به خواب رفته و در زمان خاصی بیدار شود، حال اگر مغز ما یاد گرفته که همیشه مثلا ساعت ۱۱ بخوابد و ساعت ۷ صبح بیدارشود، این روند را به طور اتوماتیک انجام خواهد داد و اگر شما بخواهید این باربه جای ساعت ۱۱ ساعت ۱۰ شب بخوابید، در دو سه شب اول نخواهید توانست و دچار بی خوابی می شوید ولی بعد از دو سه شب به تدریج به دلیل انعطاف پذیری مغز خوابتان خواهد برد. حال اگر این شرطی شدن مغز به مدت یک هفته یا هفت روزادامه پیداکند شکل ناهشیار و اتوماتیک به خود گرفته و به آن ساعت خاص جهت خواب وبیداری عادت میکند.
بنابراین سعی کنید برنامه ریزی درستی برای خواب داشته باشید تا همیشه دریک ساعت مشخص بخوابید و بیدار شوید، دراین صورت هرگز دچار بی خوابی نمی شوید ولی اگر دائما ساعت خواب و بیداری شما تغییر می کند دچار بی خوابی خواهید شد.
استفاده ازروش واکنش معکوس:
