مرکز مشاوره و پاسخگویی

‍ چگونه با درد جدایی پس از اتمام رابطه کنار بیاییم؟

ما معمولا به دو روش اشتباه سعی می کنیم با سختی‌ های بعد از اتمام رابطه کنار بیاییم.

1- یکی از راه "ایده‌ ال سازی" معشوق از دست رفته در ذهنمان

2- از راه "دیو سازی" او.

وقتی ما از معشوق سابق "دیو سازی" می کنیم و تمام بدی ‌ها و نقص ‌های او را مدام مرور می کنیم و به اون در ذهنمان نسبت‌ های منفی می دهیم، این به ما کمک می کند تسکین موقتی بر درد از دست دادنش پیدا کنیم و همین طور تمرکزمان را از تقصیرات و نقش خودمان دور نماییم.

وقتی معشوق سابق را "ایده‌آل سازی" می کنیم، تمام خوبی ‌های او را مدام مرور می کنیم و او را شخصیت کاملی در ذهنمان تصور می کنیم که هیچ موقع نبوده و خودمان را بدون او کم ارزش می بینیم.

 این خیلی دردناک است. چون هر وقت او را در نور طلایی می بینیم، خودمان را در تاریکی و حقیر می بینیم.

ایده ‌آل‌سازی هم مثل دیو سازی تمرکزمان را از روی اندوه و پذیرش واقعیت ماجرا دور می کند و تمرکز ذهن رو از دنیایی که در آن ایام به نظر می رسد چیزی جز درد و بدبختی در آینده ندارد دور می کند.

اما در حقیقت هر دوی این روش‌ ها، فقط درد و دوران اندوه را طولانی‌تر می کنند. باید در شرایط بعد از جدایی از این مساله آگاه باشیم و هر موقع داشتیم به دام یکی از این دو دیدگاه میافتیم، توجهمان را برگردانیم به احساس خودمان از جدایی.

 به خودمان یادآوری کنیم که "ایده‌ال‌سازی" و "دیو سازی" فقط روش‌های انحراف تمرکز هستند و ذهن ما را در حالت پشیمانی نگه می دارند.

هر وقت احساس کردیم که به سمت اون دو روش کشیده شدیم، برگردیم و رابطه را کالبد شکافی کنیم و با دید منطقی، حقایق رابطه و نقش خودمون و پارتنر سابقمون را بررسی کنیم و آن ها را بنویسیم با این هدف که رابطه را به شکلی سازنده و واقع ‌بینانه ببینیم.

خوبی، بدی و زشتی ِ نقش خودمان و معشوق سابقمان و داستان آن چه که "واقعا" اتفاق افتاد را بنویسیم تا بتوانیم به شکلی سالم در موردش سوگواری کنیم و بعدا ازش عبور نماییم.

بدون یک نگاه سرد و سخت به واقعیت آن رابطه و تجربیات و احساسات مرتبط با آن، در افکار غیر سازنده راجع به پارتنر سابق گیر خواهیم کرد.

فقط با آزمودن و بررسی واقعیت ‌ها می توانیم از آن افکار وسواس ‌گونه آزاد بشویم.

داستان رابطه‌ات را بنویس. بگذار که احساسش کنی. این بهت کمک می کند که رهایش کنی.

کنار آمدن با شکست عاطفی
 
اگر بتازگی از رابطه‌ای خارج شده‌اید که دیگر امکان برگشت وجود ندارد، نکات مهمی وجود دارد، که باید رعایت کنید، تا سریعتر از مشکلات روحی ناشی از شکست عاطفی رها شوید:

*بیرون بروید.

*هر چیزی که باعث یادآوری خاطرات اندوهناک می‌شود را پاکسازی کنید.

*به صورت کامل فاصله بگیرید.

*به خودتان برسید.

*حتما برای از دست دادن رابطه سوگواری کنید.

*با آدمهایی که حمایتگر هستند بیشتر معاشرت کنید.

*روی صفات منفی یار سابق‌تان تمرکز کنید اما صادقانه.

*به این فکر کنید که چرا شما بدون یار سابق‌تان حال بهتری خواهید داشت.

*مراقب روابط جایگزین باشید.